Álex Baena diz que luz vermelha o ajuda a pegar no sono

O jogador Álex Baena contou, em entrevista ao programa El Larguero, da Cadena SER, que tem dificuldade para adormecer e costuma acender uma lâmpada vermelha no quarto. Ele também disse que precisa de silêncio, escuridão e vários travesseiros para se sentir confortável.

Em análise publicada pela Hola, a especialista Giulia Del Mastro afirmou que uma luz vermelha de baixa intensidade interfere menos no ritmo circadiano do que fontes luminosas mais intensas. A publicação ressalta, porém, que uma lâmpada convencional serve para iluminação ambiente e não equivale a um dispositivo de fotobiomodulação, que usa parâmetros específicos de luz.

O neurologista Francisco Mira Berenguer disse à revista que luz, ruído e temperatura podem afetar o descanso de maneiras diferentes. Segundo ele, a claridade pode interferir na produção de melatonina, enquanto o barulho pode fragmentar o sono; um quarto quente, por sua vez, dificulta a queda da temperatura interna do corpo associada ao adormecimento.

Mira Berenguer descreveu como favorável ao sono um quarto escuro, silencioso, fresco e confortável. Ele também observou que o ambiente, por si só, não compensa poucas horas de descanso, horários irregulares ou estresse. O especialista recomendou procurar orientação médica se o sono não melhorar ou houver sinais como ronco intenso, pausas na respiração ou sonolência durante o dia.

Fontes: El secreto de Álex Baena para dormir mejor, analizado por nuestros expertos: "Me cuesta coger el sueño pero, en cuanto puedo pongo la luz roja, caigo"