Nos últimos anos, a corrida se consolidou como uma das atividades físicas mais populares entre brasileiros. Com uma rotina intensa de trabalho e pressão constante, muitos encontram no ato de correr uma forma eficaz de aliviar o estresse e reconquistar a saúde. Diego Leuco, jornalista e apresentador de TV, é um dos muitos que vivenciou essa transformação. Ele compartilha sua experiência após iniciar a corrida em março deste ano, visando completar a Corrida Maya de 10 quilômetros na selva de Cozumel, México.
A trajetória de Diego na corrida
Diego começou a correr após ser convidado para uma corrida de trilha em Bariloche em dezembro de 2024, mesmo sem nunca ter corrido antes. Sua empolgação foi tamanha que ele decidiu voltar a treinar, buscando uma orientação mais estruturada. “Comecei a correr sozinho, até perceber que não estava fazendo corretamente, pois não conseguia suportar o desconforto que a corrida traz”, lembra Leuco.
Com disciplina e compromisso, Diego começou a treinar seriamente sob a orientação de um treinador. “Nos primeiros meses, consegui estabelecer um padrão sólido, começando com longas distâncias de nove quilômetros, antes de aumentar gradualmente para distâncias superiores”, explica. Em uma jornada que exige paciência e resiliência, Leuco relata a satisfação em completar distâncias que antes pareciam impossíveis.
Benefícios da corrida e orientações de especialistas
Correr não é apenas uma forma de exercício físico; trata-se de um caminho de autodescoberta e superação. Segundo Alejandra Hintze, médica especializada em medicina esportiva, a corrida pode reduzir o estresse e melhorar o humor, uma vez que libera substâncias como endorfinas e serotonina, associadas à felicidade. “Correr melhora os sistemas cardiovascular e pulmonar e torna o coração mais eficiente”, afirma.
Para quem inicia, o primeiro passo é fundamental. Os especialistas sugerem começar devagar e se familiarizar com a prática. Segundo Lelio De Crocci, treinador principal da Adidas Runners Buenos Aires, é essencial estabelecer metas alcançáveis e consultar corredores experientes. O processo de adaptação leva tempo, e a experiência de cada corredor pode variar. “É importante não pular etapas, você precisa vivenciar as distâncias progressivamente”, alerta Hintze.
Dicas práticas para iniciantes na corrida
Para garantir uma experiência de corrida bem-sucedida, há alguns aspectos cruciais a serem considerados. A alimentação é um dos pontos principais: é recomendado consumir alimentos energéticos antes do treino e garantir que a dieta após o exercício seja rica em proteínas e carboidratos para auxiliar na recuperação muscular.
Além disso, a escolha do calçado correto é vital. Fausto Borghiani, professor de educação física especializado em corrida, sugere que um bom par de tênis deve ter um solado confortável e que absorva melhor o impacto, prevenindo lesões. Roupas leves e secas são preferíveis para garantir conforto e reduzir a desidratação durante os treinos.
Seguir uma rotina de treinos, iniciando com corridas intercaladas com caminhadas, é uma prática recomendada para os novatos. Aumentar gradualmente a intensidade e a duração das corridas ajudará na adaptação do corpo. Além disso, cuidar da hidratação é crucial, principalmente em treinos mais longos.
Enfrentando desafios e perseverança
Por fim, a corrida é, de fato, um desafio que exige disciplina e dedicação. A chuva, o calor ou o frio muitas vezes podem se tornar obstáculos, mas é preciso aprender a se superar. “O segredo é de antecipar a hidratação, não espere sentir sede para se hidratar”, enfatiza De Crocci. Ele aconselha que não há um momento perfeito para iniciar a corrida; o importante é ter coragem para dar o primeiro passo.
Não importa onde você comece, a jornada na corrida é tão recompensadora quanto desafiadora. Com disciplina e paciência, é possível transformar não apenas a forma física, mas o bem-estar geral. Os corredores iniciantes são encorajados a se arriscar e viver esta experiência que, além de física, é uma verdadeira viagem de autoconhecimento e superação.
