Manter um microbioma intestinal saudável tem se tornadouna prioridade no universo do bem-estar, sendo essencial para a saúde física e mental. Especialistas explicam como diversificar a alimentação com o consumo de diferentes tipos de plantas para fortalecer essa comunidade de microorganismos.
O que é o microbioma intestinal e por que ele importa?
Segundo a Dra. Megan Rossi, Ph.D. e especialista em saúde intestinal, o microbioma é composto por trilhões de microorganismos que vivem no nosso intestino, incluindo bactérias e os compostos que elas produzem. Esses organismos estão principalmente na última parte do trato digestivo, influenciando não apenas a digestão, mas também a imunidade e a saúde mental.
Ela destaca que não existe uma divisão rígida entre “ bactérias boas” e “máquinas ruins”: “Muito pouco desses micro-organismos é inerentemente ruim. É mais uma questão do ambiente e de quem domina esse ecosistema. Se cuidarmos bem, eles cuidam de nós.”
Como melhorar a saúde do microbioma com a alimentação
A importância da diversidade vegetal
Embora a comunicação comum envolva evitar certos alimentos, Rossi reforça que o foco deve ser na inclusão. “Estudos mostram que consumir uma variedade de plantas é fundamental para um microbioma saudável”, afirma. Ela recomenda variar o consumo de alimentos de até 30 tipos diferentes por semana.
Para facilitar, ela apresenta o que chama de “Os Seis Superalimentos”, acessíveis e responsáveis por fornecer diferentes nutrientes às bactérias intestinais:
- Grãos integrais (como quinua e aveia)
- Nozes e sementes
- Vegetais
- Frutas
- Legumes
- Ervas e especiarias
A definição de “plantas” de Rossi não inclui forragear por bambus ou frutas silvestres, mas sim esses seis grupos que, de forma acessível, oferecem diferentes “fertilizantes” para o microbioma.
Feeding your microbiome
Ela explica que cada grupo oferece nutrientes específicos às bactérias, estimulando funções essenciais. “Alimentar essas bactérias com uma variedade de alimentos garante uma comunidade mais diversa e funcional, com habilidades variadas, ou seja, superpoderes”, pontua.
Impactos do estilo de vida na microbiota
Além da alimentação, Rossi comenta como fatores como álcool e uso de substâncias podem afetar o equilíbrio intestinal. Apesar de suplementos probióticos terem seu lugar, ela reforça que uma alimentação rica e diversificada é fundamental.
Para ouvir a entrevista completa com dicas e discussões, acesse o episódio do podcast “Gut health com Dr. Megan Rossi”.
Próximos passos para um microbioma mais saudável
Rossi recomenda que as pessoas se concentrem em diversificar suas escolhas alimentares dia a dia, priorizando a inclusão recorrente dos “Super Seis” para manter o microbioma equilibrado, com potencial de melhorar a saúde digestiva, imunológica e mental. Estar atento à variedade de plantas introduzidas na dieta é o segredo para um intestino mais feliz e uma vida mais plena.
