Um novo estudo da Universidade de Oregon revelou que banhos quentes podem ser uma alternativa mais eficaz do que saunas tradicionais e infravermelhas para promover a saúde cardiovascular e imunológica. Os pesquisadores descobriram que imergir o corpo em água quente ofereceu benefícios significativos, incluindo um aumento na temperatura corporal e uma melhora na função cardiovascular.
Estudo demonstra os benefícios da imersão em água quente
Atualmente, muitos influenciadores de bem-estar têm promovido saunas como a “mágica” para saúde. No entanto, a pesquisa mostra que um simples banho quente, com temperatura controlada, pode proporcionar efeitos semelhantes, sem a necessidade de um investimento alto. Os cientistas avaliaram 20 jovens adultos saudáveis em três diferentes métodos de terapia térmica: imersão em água quente, sauna tradicional e sauna infravermelha.
O estudo, publicado no American Journal of Physiology, demonstrou que a imersão em água quente de 40 graus Celsius durante 45 minutos resultou em um aumento significativo da temperatura corporal central, mais do que a típica sauna. Os participantes da sauna tradicional registraram um aumento muito menor, enquanto a sauna infravermelha teve pouco efeito na temperatura corporal.
Comparação entre métodos de terapia térmica
Os cientistas conduziram uma série de sessões, onde mediram as temperaturas corporais de cada participante a cada cinco minutos, além da pressão arterial e da frequência cardíaca. A imersão em água quente provocou um aumento médio de 1.1°C na temperatura corporal, enquanto as saunas tradicionais e infravermelhas mal ultrapassaram 0.5°C.
Os resultados falam por si só
A terapia de imersão em água quente não só superou em termos de temperatura, mas também teve um impacto significativo na frequência cardíaca e na pressão arterial. O aumento da frequência cardíaca alcançou 39 batimentos por minuto nos participantes que se banharam em água quente, em comparação com 34 e 25 batimentos por minuto nas saunas tradicionais e infravermelhas, respectivamente. Além disso, a pressão arterial média durante a imersão em água quente caiu 15 mmHg, em contraste com apenas 4 mmHg nas saunas convencionais.
Imersão quentinha e o sistema imunológico
Um dos achados mais significativos do estudo foi que apenas a imersão em água quente estimulou mudanças no sistema imunológico dos participantes. Após a imersão, os níveis de interleucina-6, uma substância química relacionada à resposta inflamatória, aumentaram, além do número de células assassinas naturais e células T, que são essenciais para a defesa do organismo contra infecções.
Por que o banho quente é tão eficaz?
Além das respostas fisiológicas que se destacam, a água se mostra um meio superior para a transferência de calor uma vez que conduz calor 24 vezes melhor que o ar. Isso promove um aquecimento uniforme em toda a superfície do corpo, em comparação com as saunas, onde o ambiente pode ser mais variável. Essa característica da água resulta em maior conforto durante a sessão e melhora os benefícios para a saúde.
A tendência de saúde está mudando e os dados deste estudo indicam uma solução prática e acessível para as pessoas que buscam cuidar da saúde cardiovascular e imunológica. A utilização de banhos quentes pode ser uma solução eficaz, menos custosa e mais agradável do que se deslocar para um spa ou pagar por sessões de sauna.
Considerações e limitações
Entretanto, é importante frisar que a pesquisa foi realizada com um grupo de jovens saudáveis e ativos, o que significa que é necessário cautela ao generalizar esses resultados para populações mais idosas ou com condições de saúde preexistentes. O professor Christopher Minson, autor do estudo, enfatiza a necessidade de uma liberação médica para a prática de qualquer forma de terapia térmica.
Com tendências de saúde que surgem e desaparecem, este estudo fornece evidências robustas de que um banho quente em casa pode ser uma maneira válida de melhorar a saúde. Para otimizar os benefícios cardiovasculares e imunológicos, aproveite a simplicidade e o prazer de um bom banho quente — sem a necessidade de um caro cartão de spa.
