Manter um microbioma intestinal saudável virou uma tendência, mas muitas pessoas ainda têm dúvidas sobre o que isso realmente significa. Segundo a especialista Megan Rossi, o microbioma é a coletânea de trilhões de microrganismos no nosso intestino, responsáveis por produzir substâncias essenciais para o funcionamento do corpo.
O que é o microbioma intestinal e por que ele importa
De acordo com Megan Rossi, fundadora da clínica The Gut Health Clinic em Londres, o microbioma não é apenas formado por bactérias, mas também pelos compostos que elas produzem. “É sobre o ambiente e todos esses microrganismos que vivem ali”, explica.
O microbioma está localizado na parte final do trato gastrointestinal, cerca de cinco pés no intestino, e sua saúde impacta não só o funcionamento digestivo, mas também a imunidade e a saúde mental.
Como melhorar a saúde do microbioma intestinal
Embora a pesquisa esteja em constante evolução, uma recomendação clara de especialistas como Rossi é aumentar o consumo de plantas diferentes — idealmente 30 tipos por semana. “A inclusão de uma variedade de plantas é mais importante do que simplesmente eliminar alimentos considerados ruins”, ressalta.
Os “Super Seis” para nutrir o microbioma
Rossi destaca que, ao falar em plantas, ela se refere a seis grupos acessíveis e essenciais, os chamados “Super Seis”:
- Grãos integrais (como quinoa e aveia)
- Nozes e sementes
- Vegetais
- Frutas
- Leguminosas
- Ervas e especiarias
Ela reforça que cada grupo fornece nutrientes diferentes para o microbioma, ajudando a alimentar bactérias específicas com funções essenciais. “Diversificar a alimentação com esses grupos é a chave para um microbioma mais resistente e fértil,” afirma Rossi.
Impactos do estilo de vida e dicas adicionais
Além da alimentação, fatores como consumo de álcool e drogas podem influenciar a composição do microbioma. Rossi também discute se suplementos probióticos realmente ajudam na saúde intestinal — o episódio completo da entrevista está disponível no link.
Para garantir que o microbioma se mantenha diverso e ativo, a especialista recomenda uma dieta com frequência diária dos “Super Seis”. Assim, alimentamos as bactérias com diferentes “fertilizantes” que garantem seu crescimento e funcionalidade.
Perspectivas para uma microbiota equilibrada
Manter uma rotina de alimentação variada ajuda a prevenir o desequilíbrio microbiano, que pode levar a problemas digestivos, imunológicos e até emocionais. Continuar estudando o impacto de pequenas mudanças no cotidiano é fundamental para promover o bem-estar geral.
