Manter um microbioma intestinal saudável tem se tornado uma prioridade no universo do bem-estar, mas muitas pessoas ainda têm dúvidas sobre o que isso realmente significa e como alcançar esse objetivo. Segundo Megan Rossi, Ph.D. e especialista em saúde intestinal, o microbioma é formado por trilhões de microrganismos que vivem em nosso intestino, incluindo bactérias e as substâncias que elas produzem.
Entendendo o microbioma e sua importância
De acordo com Rossi, o microbioma não se resume às bactérias boas ou ruins, mas sim ao ambiente em que esses microrganismos vivem e à supremacia de cada um. “Se cuidarmos bem deles, eles cuidarão de nós”, diz a especialista. O microbioma está localizado na parte final do trato gastrointestinal, cerca de cinco metros do total de 30 metros do sistema digestivo. Manter essa comunidade bacteriana equilibrada oferece benefícios que vão além da saúde intestinal, impactando também o bem-estar geral e até a saúde mental.
Como melhorar a saúde do microbioma intestinal
Incorpore uma variedade de plantas na alimentação
Para promover um microbioma saudável, Rossi recomenda focar na inclusão de uma grande variedade de plantas na dieta, buscando consumir cerca de 30 tipos diferentes por semana. “Mais importante que eliminar alimentos é diversificar sua alimentação com diferentes tipos de plantas”, afirma Rossi. Estudos mostram que a inclusão de diversos alimentos vegetais melhora drasticamente a saúde intestinal.
Os “ super seis” de Rossi para o microbioma
Quando fala em plantas, Rossi destaca seis grupos acessíveis e essenciais, que ela chama de “os super seis”:
- Grãos integrais (como quinua e aveia)
- Nozes e sementes
- Vegetais
- Frutas
- Legumes
- Ervas e especiarias
Cada grupo fornece diferentes nutrientes e “fertilizantes” para o microbioma. Ela reforça a importância de alcançar essa diversidade ao longo da semana, garantindo que bactérias específicas recebam o que precisam para se desenvolver e cumprir suas funções.
Hábitos que podem afetar negativamente o microbioma
Além da alimentação, Rossi lembra que o consumo de álcool, o uso de drogas como maconha e até certos medicamentos podem prejudicar o equilíbrio microbiano. Segundo ela, é fundamental avaliar esses fatores e buscar um estilo de vida mais equilibrado para favorecer uma comunidade bacteriana diversificada.
Suplementos probióticos realmente funcionam?
Quando questionada sobre o uso de suplementos probióticos, Rossi explica que, embora possam ser benéficos em alguns casos, a melhor estratégia é alimentar o microbioma com uma dieta variada e rica em plantas. Assim, múltiplas espécies de bactérias podem ser estimuladas naturalmente, promovendo uma maior diversidade microbiana e, por consequência, uma saúde mais robusta.
Perspectivas futuras na saúde intestinal
Especialistas continuam avançando no entendimento do microbioma, com estudos que reforçam a relação direta entre uma microbiota equilibrada e a proteção contra doenças crônicas, além de melhorias na disposição mental e na imunidade. Incorporar esses hábitos no dia a dia é uma excelente maneira de promover uma saúde integral e duradoura.
Para ouvir a conversa completa com Megan Rossi, acesse o episódio do podcast “Gut Health with Dr. Megan Rossi”.
