UNIVERSITY PARK, Pa. — Os benefícios dos abacates normalmente incluem saúde cardíaca e controle de peso, mas um novo estudo da Universidade Estadual da Pensilvânia revela uma descoberta surpreendente: consumir um abacate diariamente durante seis meses resultou em melhorias significativas na qualidade do sono, mesmo sem alterar as classificações gerais de saúde cardiovascular dos participantes. Essa pesquisa, apoio do Avocado Nutrition Center, envolveu quase 1.000 adultos e sugere que a inclusão de abacates pode ser uma alternativa natural para aqueles que buscam apoio para dormir bem.
A conexão sono-abacate que ninguém esperava
O estudo de 26 semanas reuniu 969 adultos com obesidade abdominal. Metade do grupo incorporou um grande abacate Hass em sua dieta diária, enquanto a outra metade manteve seus hábitos alimentares habituais com consumo mínimo de abacate. Os resultados mostraram que aqueles que comeram abacates diariamente apresentaram uma melhoria de 3,20 pontos nos seus índices de saúde do sono, um resultado estatisticamente significante. Para contexto, esse aumento foi comparável às melhorias observadas na qualidade da dieta (3,53 pontos) e nos lipídios sanguíneos (3,46 pontos).
Os pesquisadores especulam que a composição nutricional dos abacates pode desempenhar um papel vital nessa melhora. A pesquisa destaca que os abacates são ricos em ácidos graxos monoinsaturados, fibra, potássio, folato, vitamina K, cobre e ácido pantotênico, componentes que podem influenciar o sono por diversas vias biológicas. No entanto, mais estudos são necessários para confirmar essas especulações.
Por que a saúde do sono é mais importante do que você imagina
O sono afeta quase todos os aspectos do bem-estar, incluindo a força do sistema imunológico, a clareza cognitiva, a regulação do peso e a função cardíaca. A privação do sono está associada a riscos aumentados de diabetes, doenças cardiovasculares e depressão. Dessa forma, uma mudança simples na dieta que pode melhorar a qualidade do sono, sem necessidade de medicamentos ou grandes mudanças de estilo de vida, pode ser crucial para as milhões de pessoas que enfrentam dificuldades para descansar bem.
A Associação Americana do Coração (AHA) reconhece a saúde do sono como uma de suas “Oito Essenciais da Vida”, reforçando seu papel central na manutenção da saúde geral. O sono impacta a pressão arterial, a regulação da glicose, a inflamação e os hormônios do estresse, que são elementos-chave para a saúde cardíaca.
A realidade maior: resultados mistos para a saúde cardiovascular
Embora os achados sobre o sono se destacassem, o principal objetivo do estudo, que era melhorar as classificações gerais de saúde cardiovascular, apresentou resultados mais neutros. Os pesquisadores utilizaram uma versão do escore das “Oito Essenciais da Vida” da AHA, que avalia oito fatores de saúde: dieta, atividade, sono, peso, colesterol, açúcar no sangue, pressão arterial e exposição ao nicotina.
Apesar das melhorias na qualidade da dieta, saúde do sono e lipídios no sangue, o escore total da AHA não apresentou mudanças significativas no grupo que consumiu abacates. Os participantes começaram com uma média de 66 pontos (classificada como “moderada”) e esse nível se manteve firme após seis meses.
“O consumo de 1 abacate por dia durante 26 semanas não afetou significativamente o escore total de saúde cardiovascular em adultos norte-americanos com obesidade abdominal”, concluíram os pesquisadores. “No entanto, a qualidade da dieta, saúde do sono e lipídios no sangue melhoraram com o consumo diário de abacate.”
O que isso significa para a sua rotina noturna
Para aqueles que buscam apoiar melhor seu sono de forma natural, a adição de um abacate à sua rotina diária pode ser uma alteração pequena e sustentável que vale a pena tentar. O estudo, publicado no Journal of the American Heart Association, observou uma adesão alta, com 88 a 95% dos participantes do grupo que consumiu abacates mantendo o hábito durante o estudo.
Embora a pesquisa não tenha testado se o horário importava, você pode experimentar incorporá-lo em um smoothie, como pasta em torradas ou misturado a uma salada. Os potenciais benefícios para o sono pareceram consistentes, independentemente de como ou quando foram consumidos.
Os cientistas, contudo, alertam contra a ideia de que os abacates são uma solução mágica para problemas de sono. O estudo focou em adultos com obesidade abdominal; os resultados podem não se aplicar a outros grupos. Além disso, a qualidade do sono é influenciada por muitos fatores, como estresse, tempo de tela, temperatura do quarto e rotinas noturnas.
A conclusão é que, enquanto seu abacate diário pode ajudá-lo a descansar mais facilmente, é mais eficaz quando parte de um conjunto mais amplo de hábitos saudáveis, incluindo hábitos regulares de sono, redução da cafeína e um ambiente tranquilo à noite.
