O abdômen definido da atriz Bruna Griphao tem chamado a atenção nas redes sociais, e o segredo pode estar no método “20 + 1”, desenvolvido pelo personal trainer Ricardo Lapa. Este método promete transformar o corpo por meio de uma técnica que combina exercícios de força e atividades cardiovasculares em uma série intensa e adaptável.
Como funciona o método 20 + 1?
O método “20 + 1” é bastante simples e acessível. A proposta é executar 20 repetições de um exercício de força, seguido de 1 minuto de atividade aeróbica intensa. A programação pode incluir uma variedade de exercícios, como:
- 20 agachamentos sumô + 1 minuto de polichinelo;
- 20 flexões + 1 minuto de burpee;
- 20 afundos + 1 minuto de corda naval.
Versátil e acessível
Uma das principais vantagens do método é que ele não exige equipamentos e pode ser realizado em casa, apenas utilizando o peso do corpo. Para aqueles que estão começando, o treinador Ricardo Lapa recomenda algumas adaptações, como o uso de uma cadeira para apoio ou a redução da amplitude dos movimentos. Para os mais experientes, a intensificação dos exercícios pode ser feita, garantindo que o treino permaneça desafiador.
Resultados variam conforme dedicação e genética
Embora o método possa proporcionar um alto gasto calórico, os resultados finais dependem de vários fatores, incluindo a frequência dos treinos, a alimentação e a predisposição genética de cada indivíduo. Para quem busca definição muscular e perda de gordura, essa metodologia se mostra eficiente, mas o treinador Lapa enfatiza que a regularidade e a disciplina são fundamentais para alcançar os objetivos desejados.
Segurança e flexibilidade
Diferentemente de treinos que envolvem cargas pesadas, o “20 + 1” prioriza a segurança ao reduzir os riscos de lesões, uma vez que os exercícios são realizados com movimentos controlados. Além disso, a modalidade online é considerada segura, visto que os alunos podem assistir a vídeos que demonstram a execução correta dos movimentos, evitando erros que poderiam levar a incidentes durante a prática.
O método 20 + 1 não é apenas uma tendência em treinos de alta intensidade, mas também um reflexo da necessidade de opções flexíveis e efetivas para as pessoas em busca de saúde e bem-estar. Com a popularidade crescente nas redes sociais, é possível que cada vez mais brasileiros adotem essa técnica para alcançar os resultados desejados no conforto de suas casas. Se você está em busca de novos desafios para sua rotina de exercícios, experimentar o método 20 + 1 pode ser uma ótima escolha.
A versatilidade e a acessibilidade deste método podem transformar a maneira como muitos encaram seus treinos. Se Bruna Griphao encontrou sucesso com essa técnica, talvez você também possa se surpreender com os resultados!
