As celebrações de fim de ano podem gerar emoções diversas. A expectativa de tranquilidade e conexão muitas vezes contrasta com o aumento do uso de dispositivos digitais, que pode afetar o humor, sono e relacionamentos. Como psiquiatra que atende indivíduos de alto desempenho, percebo o impacto negativo dessa rotina na saúde mental, especialmente em uma época de expectativa e comparação.
O desafio do uso excessivo de tecnologia nas festas
As festas costumam ser marcadas por momentos de maior tempo livre e maior consumo de redes sociais. É comum se pegar comparando a própria rotina com as vidas aparentemente perfeitas de amigos e influenciadores, buscando validação online ou refletindo sobre quantos likes suas postagens irão receber.
Estratégias para desconectar de forma inteligente
Protegendo a saúde mental nesta temporada, não é necessário um detox digital completo. Pelo contrário, o foco deve ser no “desconectar estratégico” — pausas intencionais que aumentam a presença no momento presente e promovem uma sensação de calma. Pense nisso como um plano de desempenho para sua mente, que favorece o autocuidado e o bem-estar emocional.
Reconhecendo e superando a armadilha da comparação
Os pensamentos de comparação carregam uma dose de alegria misturada com inveja ou culpa. Identificar esse padrão cognitivo é o primeiro passo para evitar a armadilha e recuperar o controle de sua experiência natalina. Afinal, cada um vive a temporada de uma forma única e pessoal.
Construindo limites digitais personalizados
Não é necessário estabelecer uma política rígida de “sem redes sociais” durante as festas. Em vez disso, considere fatores como duração do uso, horários específicos e prioridades emocionais ao criar seu plano de limites digitais. Assim, é possível aproveitar a temporada com mais presença, conexão verdadeira e paz interior.
Próximos passos para uma temporada mais consciente
Refletir sobre seus hábitos digitais e estabelecer pequenas mudanças pode fazer toda a diferença na melhora do seu humor e na qualidade das relações. Afinal, o verdadeiro espírito das festas está na conexão genuína e na atenção plena ao que realmente importa.
