A ansiedade social pode transformar qualquer encontro em um momento de grande apreensão. Antes mesmo de entrar em uma reunião, jantar ou evento, a pessoa já costuma imaginar os piores cenários possível, reiterando pensamentos autocríticos e preocupações intensas.
Por que evitar frases prejudiciais
Segundo a psicóloga clínica Charissa Chamorro, do Icahn School of Medicine at Mount Sinai, esses indivíduos tendem a ruminar e pensar obsessivamente sobre a situação, alimentando a ansiedade. “Há uma antecipação intensa e uma percepção de estar sob um microscópio ou holofote, quase como se fossem transparentes”, explica Chamorro.
Quando a pessoa chega ao ambiente social, os sintomas físicos podem incluir batimentos acelerados, dor no estômago, mãos suadas e rosto vermelho. O medo de julgamento é a principal preocupação, reforçando a sensação de vulnerabilidade.
Frases que reforçam a ansiedade social
Não diga que eles estão exagerando
Comentários como “você está exagerando” ou “ninguém está te julgando” invalidam o que a pessoa sente, diz a terapeuta Whitney McSparran. “Isso contradiz a experiência deles e reforça a ideia de que estão irracionais”, afirma. Essa abordagem pode fazer com que o indivíduo se sinta ainda mais incompreendido e leve ao isolamento social.
Não diga para simplesmente parar de se preocupar
Administrar a ansiedade social não funciona com uma simples mudança de atitude. “Se fosse fácil, eu não teria trabalho”, afirma McSparran. “Ninguém escolhe se sentir assim, e se fosse uma questão de decidir relaxar, eles já o fariam.”
O que dizer de melhor
Em vez de minimizar, é importante oferecer empatia e compreensão. Frases como “Estou aqui para ouvir se precisar de algo” ou “Entendo que isso é difícil, mas estou ao seu lado” ajudam a validar a experiência sem aumentar a pressão.
Próximos passos e apoio
A compreensão adequada do que é útil ou prejudicial pode fazer toda a diferença na vida de alguém com ansiedade social. Profissionais recomendam também encaminhamento para terapia, onde estratégias específicas podem ajudar a enfrentar esses desafios de forma saudável.
