Com a chegada do Enem 2024, que ocorre em 3 e 10 de novembro, mais de 5 milhões de candidatos em todo o país intensificam a preparação para o exame. Além do planejamento de estudos e revisão de conteúdos, especialistas destacam a importância de um sono de qualidade nos dias que antecedem a prova para garantir um bom desempenho.
Importância do sono na preparação para o Enem
De acordo com Anna Rúbia Pirôpo, neuropsicóloga e coordenadora de Psicologia da Faculdade Anhanguera, noites mal dormidas podem causar desordens físicas e cognitivas, impactando diretamente no rendimento dos candidatos. “Um sono de baixa qualidade pode prejudicar a velocidade de processamento de informações, a memória e o sistema imunológico, além de aumentar a ansiedade, o que pode levar a um desempenho abaixo do esperado na prova,” afirma Pirôpo. A especialista ressalta que o sono adequado é crucial para o funcionamento das funções cognitivas, como concentração e raciocínio, já que é durante o sono que o cérebro processa e organiza as informações adquiridas ao longo do dia.
Dicas para melhorar a qualidade do sono
Para ajudar os candidatos a manter um sono regular e reparador, Pirôpo sugere algumas estratégias simples:
- Ambiente escuro: reduza a iluminação do quarto para facilitar o relaxamento;
- Desconexão de dispositivos eletrônicos: desligue televisão, celular e computador na hora de dormir;
- Evitar cafeína à noite: bebidas como café e chá preto devem ser evitadas para não comprometer o sono;
- Redução de estímulos sensoriais: atividades intensas devem ser evitadas próximo ao horário de dormir;
- Banho quente: pode ajudar a relaxar o corpo e preparar para uma noite de sono.
Pirôpo alerta ainda que, mesmo em meio a tantas exigências da preparação, é essencial que os candidatos mantenham uma rotina equilibrada de descanso, evitando noites de estudo extenuantes ou saídas noturnas que comprometam a qualidade do sono.
O papel do sono no desempenho cognitivo
Além de ajudar a manter o corpo em equilíbrio, o sono é vital para regular o humor e reduzir o estresse e a ansiedade – fatores que podem interferir diretamente no desempenho dos candidatos. “Sem uma boa noite de sono, o nervosismo e a ansiedade podem se intensificar, afetando o desempenho do candidato no dia da prova,” observa a neuropsicóloga.
Preparação para o Dia do Enem
Com o Enem a poucos dias, estudantes de todo o Brasil ajustam suas rotinas para garantir o melhor rendimento possível. Seguir um cronograma de estudo e manter uma alimentação balanceada são atitudes importantes, mas o sono adequado pode ser o diferencial para a concentração e a memória operacional durante a realização da prova.
