Perder o emprego, especialmente em momentos de alta nas demissões em tecnologia, mídia e órgãos públicos, pode gerar ansiedade e insegurança. Para ajudar a enfrentar esse período, especialistas recomendam ações que auxiliam no cuidado com a saúde mental e na organização financeira.
Faça uma pausa para assimilar a perda
Segundo a terapeuta financeira Lindsay Bryan-Podvin, é fundamental reservar um momento para sentir e entender as emoções, seja tristeza, raiva ou alívio. Reconhecer essas emoções ajuda a seguir em frente com mais clareza e equilíbrio emocional.
Revise sua situação financeira e planeje o futuro
Marlo Lyons, coach de carreira, destaca a importância de analisar o orçamento atual e identificar despesas que podem ser cortadas temporariamente. Solicitar o seguro-desemprego logo no início também é recomendado para aliviar a pressão financeira, mesmo que o valor seja inferior ao salário habitual. O Departamento do Trabalho fornece orientações detalhadas sobre como solicitar o benefício.
Lembre-se: seu valor vai além do emprego
Após uma demissão, é comum a queda na autoestima. Lindsay Bryan-Podvin aconselha criar uma “lista de ativos não financeiros”, como qualidades pessoais e habilidades, para reforçar o valor próprio que não depende do trabalho.
Ajuste seus gastos com responsabilidade
Jesse Mecham, fundador do aplicativo YNAB, reforça a importância de administrar cada gasto com propósito, priorizando despesas essenciais. É necessário ser compreensivo consigo mesmo nesse processo, entendendo que cortes de gastos são temporários enquanto busca uma nova oportunidade.
Evite o uso excessivo do cartão de crédito
Mesmo que seja necessário, Mecham recomenda evitar a dependência do crédito enquanto não se garante uma nova fonte de renda. Buscar alternativas de apoio financeiro, como programas comunitários, também é uma estratégia importante durante esse período.
Procure apoio na comunidade e na rede de contatos
Busque recursos locais, como bancos de alimentos ou programas sociais (divulgados pela Controladoria Geral da União), para cobrir necessidades básicas. Além disso, fortalecer contatos no LinkedIn e participar de eventos do setor podem abrir portas para novas oportunidades.
Planeje sua busca de emprego com estratégia
Lyons recomenda que, ao procurar novas vagas, avalie se pretende permanecer na mesma área ou explorar novos caminhos. Atualizar o currículo, com foco em conquistas futuras, e ativar a rede de contatos são passos essenciais. Certificações online também podem valorizar seu perfil.
Crie uma rotina e mantenha o equilíbrio emocional
Estabelecer uma rotina diária, incluindo horários para refeições, exercícios e buscas por vagas, é fundamental para manter o bem-estar. A recomendação é evitar o isolamento e buscar apoio emocional na rede de contatos e na família.
Para aprofundar as orientações, consulte o site do G1.
