Manter um microbioma intestinal saudável virou uma prioridade na busca pelo bem-estar, com especialistas destacando a importância de uma alimentação diversificada de plantas. Megan Rossi, doutora e especialista renomada na área, explica que um microbioma equilibrado beneficia não só o intestino, mas também a saúde mental e o funcionamento do corpo como um todo.
O que é exatamente o microbioma intestinal
Segundo Rossi, microbioma é a coleção de trilhões de micro-organismos que vivem no nosso intestino, incluindo bactérias e os compostos que elas produzem. “É a soma do ambiente e dos micróbios presentes no nosso sistema digestivo, especialmente na porção final do intestino”, explica. Essa comunidade microbiana tem papel fundamental na digestão, na produção de vitaminas e na regulação do sistema imunológico.
Como melhorar a saúde do microbioma intestinal com a alimentação
Especialistas garantem que a chave para um microbioma equilibrado está na alimentação diversificada, especialmente na ingestão de diferentes tipos de plantas. Rossi recomenda consumir cerca de 30 variedades de plantas por semana, incluindo grupos específicos conhecidos por nutrir o microbioma, chamados por ela de “Os Seis Super”.
Os Seis Super para o microbioma
- Grãos integrais (exemplo: quinoa, aveia)
- Nozes e sementes
- Vegetais
- Frutas
- Legumes
- Ervas e especiarias
Cada grupo fornece um tipo diferente de “fertilizante” para as bactérias intestinais, promovendo a diversidade e o fortalecimento do microbioma. “O mais importante é diversificar as plantas ingeridas ao longo da semana e procurar consumir os ‘Seis Super’ na maior quantidade possível”, destaca Rossi.
Impacto de hábitos e suplementos na microbiota
Também foram discutidos os efeitos de vícios comuns, como álcool e drogas, na saúde do microbioma, além de avaliar a eficácia dos suplementos probióticos. Rossi afirma que uma alimentação rica em plantas do “Seis Super” é suficiente para nutrir uma microbiota diversa, mas complementa que hábitos como consumo excessivo de álcool podem prejudicar esse equilíbrio.
Próximos passos para um microbioma mais saudável
Rossi destaca a importância de uma abordagem contínua, com atenção às escolhas diárias de alimentação. Ela recomenda pensar na diversidade, não apenas na quantidade de alimentos, e se dedicar a incorporar esses grupos alimentares na rotina, buscando melhorias a longo prazo na saúde intestinal.
Para mais dicas e informações, ouça o episódio completo do podcast “Gut Health with Dr. Megan Rossi”, disponível na plataforma de sua preferência.
Se você quer entender melhor como seus hábitos podem estar prejudicando sua saúde, envie suas dúvidas para [email protected]. Quem sabe sua questão não vira tema de uma próxima reportagem.
