Ter um microbioma intestinal saudável é fundamental para a saúde física e mental. Especialistas destacam a importância de consumir diferentes tipos de plantas para nutrir essa comunidade de micro-organismos, apresentando estratégias acessíveis e eficazes para fortalecer sua microbiota intestinal.
O que é o microbioma intestinal e por que ele importa
De acordo com Megan Rossi, Ph.D. e especialista em saúde intestinal, o microbioma é o conjunto de trilhões de micro-organismos que habitam nosso intestino, incluindo bactérias e os compostos que elas produzem. “É uma coleção de microrganismos que vivem na parte final do nosso trato digestivo, influenciando desde a digestão até a saúde mental”, explica Rossi, fundadora da The Gut Health Clinic em Londres.
Ela destaca que não devemos rotular bactérias como boas ou más, mas sim entender o ambiente em que vivem. “Se cuidarmos bem delas, elas cuidarão de nós”, reforça. Manter esse equilíbrio é vital para o bem-estar geral.
Como melhorar a saúde do seu microbioma com a alimentação
Priorize a diversidade de plantas
Embora pareça simples, aumentar a variedade de plantas na dieta é o passo mais eficaz. Rossi recomenda incluir cerca de 30 tipos diferentes de plantas por semana, buscando diversidade em alimentos do dia a dia. “Mais importante que cortar alimentos específicos é garantir a inclusão de diferentes plantas na alimentação”, afirma a especialista.
Ela explica que essa diversidade oferece diferentes “fertilizantes” para o microbioma, estimulando uma comunidade mais variada e funcional. “Cada grupo de plantas tem nutrientes específicos que alimentam diferentes tipos de bactérias”, explica Rossi.
Conheça o “super seis” de Rossi
Para facilitar, a especialista apresenta seis grupos de plantas acessíveis e essenciais para o microbioma, chamando-os de “O Super Seis”:
- Grãos integrais (quinoa, aveia)
- Nozes e sementes
- Vegetais
- Frutas
- Leguminosas
- Ervas e especiarias
Ela reforça que cada grupo fornece nutrientes diferentes, essenciais para a manutenção de bactérias específicas que desempenham funções cruciais na digestão e na imunidade. “Focar na variedade desses alimentos ao longo da semana garante uma microbiota mais feliz e saudável”, afirma Rossi.
Impacto de hábitos e suplementação na microbiota
Além da alimentação, Rossi comenta sobre o efeito de vícios como álcool e uso de cannabis, que podem prejudicar o equilíbrio do microbioma. Ela também examina a eficácia de suplementos probióticos, destacando que a alimentação diversificada é a estratégia mais sustentável e benéfica a longo prazo.
Para ouvir a conversa completa com dicas e orientações, acesse o episódio do podcast “Am I Doing It Wrong?” na Apple Podcasts.
Próximos passos para uma microbiota mais saudável
Especialistas recomendam colocar em prática a diversificação de plantas na rotina diária e buscar alimentos do “Super Seis”. Além disso, evitar excessos de álcool e drogas pode ajudar a manter o equilíbrio microbiano. Com pequenas mudanças, é possível promover uma saúde intestinal robusta e melhorar o bem-estar geral.
