Todos os anos, milhões de pessoas aderem ao Dry January, abstendo-se de álcool por um mês. No entanto, especialistas alertam que essa prática temporária não substitui mudanças duradouras na rotina de consumo. Para quem busca melhorar a saúde, a chave está na moderação e na conexão social ao longo do tempo, e não em uma restrição pontual.
Os limites do Dry January para a saúde
Apesar de estudos apontarem benefícios do consumo moderado de álcool, como um copo de vinho ao dia, a Organização Mundial da Saúde (OMS) reforça que “nenhum nível de consumo é seguro para a saúde”. O consumo excessivo pode prejudicar o sono, aumentar risco de câncer e contribuir para declínio cognitivo precoce.
Segundo especialistas, o grande erro da estratégia de abstinência de um mês é confiar na força de vontade. “Mudanças sustentáveis vêm de estrutura e consistência, não de restrição temporária”, afirma Ezekiel Emanuel, oncologista e bioeticista. Assim, o ideal é criar um ambiente que facilite escolhas saudáveis de forma contínua.
Equilíbrio, conexões e pequenas escolhas
Embora o consumo de álcool possa apresentar riscos, especialmente em excesso, ele também pode estar ligado a benefícios sociais e emocionais quando feito com moderação. Compartilhar uma taça de vinho com amigos ou celebrar momentos especiais reforça vínculos que promovem bem-estar mental e físico.
Para evitar riscos, é recomendado estabelecer limites pessoais, ter cuidado ao consumir álcool com o estômago vazio e não mantê-lo ao alcance durante a semana. Estratégias simples, como alternar bebidas com água e diminuir o ritmo, ajudam a fazer escolhas mais conscientes e duradouras, ao invés de confiar na força de vontade por um curto período.
Repensando os hábitos de consumo
Ao invés de perseguir a abstinência temporária, o foco deve ser na criação de uma rotina que torne as opções saudáveis automáticas. Retroalimentar suas ações com reflexão sobre os objetivos e trade-offs, como os benefícios cardiovasculares versus os riscos de câncer, leva a uma relação mais equilibrada com o álcool ao longo do tempo.
Especialistas ressaltam que mudar comportamentos é um processo contínuo, que se constrói com pequenos passos diários, principalmente quando facilitam a escolha pelo saudável sem depender somente da força de vontade.
Portanto, a mensagem central é que, mais do que um mês de abstinência, o verdadeiro benefício vem de uma vida equilibrada, socialmente conectada e fundamentada em escolhas conscientes e sustentáveis.
