Para quem incluiu a corrida como uma das metas para o próximo ano, é essencial adotar abordagens eficazes para garantir que o esporte se torne parte da rotina. Neste artigo, coletamos dicas valiosas de especialistas, que podem ajudar iniciantes a não desistirem no meio do caminho.
Importância da disciplina e da motivação
Segundo o treinador Ademir Paulino, responsável por uma assessoria de corrida em São Paulo, cerca de 70% de seus novos alunos desistem de correr apenas alguns meses após o início. Ele aponta que a motivação inicial pode ser enganadora e que, para manter um novo hábito, é fundamental cultivar a disciplina. “O corredor precisa estar convencido de que deseja adquirir um novo hábito. A motivação pode desaparecer rapidamente”, afirma Ademir.
O treinador também ressalta que muitos entram nessa jornada focando em questões secundárias, como tênis e vestuário, quando, na verdade, o foco deve ser o próprio corpo e a rotina de treinamentos. “A energia deve estar voltada para você. O objetivo é seu progresso, e a disciplina é chave nesse processo”, conclui.
Treinamento supervisionado e em grupo: uma boa alternativa
Para quem está começando, o medalhista Vanderlei Cordeiro de Lima recomenda buscar a orientação de um treinador ou a adesão a uma assessoria de corrida. “A companhia de outras pessoas pode ser um ótimo incentivo para continuar correndo”, diz Vanderlei. Ele sugere que os novos corredores se unam a grupos, já que correr sozinho pode ser muito desafiador e desmotivador.
“Esses grupos podem oferecer um sense de comunidade e suporte que se torna muito valioso, especialmente para iniciantes”, acrescenta. Vanderlei também ressalta a importância de começar com calma, enfatizando que não é necessário correr longas distâncias de imediato. “Comece com caminhadas e, aos poucos, vá integrando a corrida no seu ritmo”, aconselha.
Crie uma rotina e estabeleça pequenas metas
Estabelecer uma rotina clara de treinos gera disciplina e mantém o corredor focado. Ademir Paulino recomenda definir micro objetivos que serão ajustados conforme a evolução do corredor. “No dia frio, se você tem um propósito claro, é mais provável que se levante da cama para correr. E isso é o que deve ser a atividade física: um momento positivo para você”, afirma.
Além disso, a maratonista e influenciadora Julia Sette faz um alerta importante: “Cuidado ao se comparar com os corredores das redes sociais. Isso pode gerar padrões irreais que, em vez de motivar, podem desestimular.” Julia sugere seguir apenas aqueles que inspiram sem provocar sentimentos negativos, reforçando que cada um tem seu próprio ritmo de aprendizado e evolução.
Não se compare e respeite seu ritmo
Segundo Sette, é vital não se cobrar excessivamente. “A corrida deve ser uma experiência leve e divertida. Se precisar andar em certos trechos, não tem problema. O importante é assumir um compromisso consigo mesmo, respeitando seus limites”, explica.
Para aqueles que já têm algum treinamento, Julia lembra da importância de se envolver em provas: “O primeiro grande desafio de 2026 acontecerá em janeiro, com a tradicional Corrida de São Sebastião, que será uma ótima oportunidade para os iniciantes mostrarem seu progresso.”
As inscrições para a corrida estão abertas e, conforme Julia, é essencial que os corredores estabeleçam um plano de ação: “Ao completar 5 km, por exemplo, que tal se presentear com um novo tênis ou um acessório que deseja? Assim, você associa o progresso a recompensas que incentivam a continuidade dos treinos”, sugere.
Com as dicas de especialistas, a corrida pode se tornar não apenas uma meta, mas um prazer em 2026. Com apoio adequado, disciplina e uma abordagem realista, a caminhada até a linha de chegada pode ser muito mais satisfatória e gratificante. Não deixe para amanhã o que você pode começar hoje!
