A dor nas costas é uma queixa comum, mas esconde um grave problema de saúde pública no Brasil. Segundo dados do Ministério do Trabalho, 3,5 milhões de pessoas se afastam anualmente de suas atividades laborais em função de dores na coluna ou hérnia de disco. A situação é frequentemente agravada por fatores como pressão no trabalho, longos períodos em uma mesma posição e a falta de atividade física regular.
Principais causas e grupos de risco
O ortopedista Eduardo Vasconcelos destaca que a dor nas costas é a segunda razão mais comum para buscar atendimento em serviços de emergência, ficando atrás apenas da dor de cabeça. Esta realidade evidencia a importância de se tratar este tema e entender quantas pessoas lidam com essa condição.
Segundo o Dr. Vasconcelos, algumas das principais causas relacionadas à dor nas costas são:
- Trabalho prolongado na mesma posição: Profissões que exigem longos períodos sentados ou em pé, como motoristas, costureiros e profissionais de escritório, sobrecarregam a musculatura.
- Sobrepeso e obesidade: O excesso de peso sobrecarrega as estruturas da coluna, aumentando o risco de problemas.
- Sedentarismo: A falta de atividade física, especialmente de exercícios que fortalecem a musculatura, torna a coluna mais vulnerável a lesões.
Dr. Vasconcelos alerta que muitas vezes as crises de dor são incapacitantes, fazendo com que a pessoa não consiga nem se locomover. Por isso, é fundamental procurar um especialista, especialmente quando a dor se torna crônica.
Como agir na crise e no dia a dia
Durante uma crise aguda de dor nas costas, o fisioterapeuta Pedro orienta que o profissional pode realizar movimentos passivos no paciente para “apagar o incêndio da dor”, aliviando contraturas musculares e destravando articulações. Porém, a chave para evitar novas crises está na prevenção e em cuidados diários.
Por exemplo, para quem passa longas horas sentado, Pedro demonstra um exercício simples que pode ser realizado na própria cadeira do trabalho. Ao sentar-se, basta fazer um movimento suave dobrando a coluna para trás. Isso ajuda a equilibrar as forças e relaxar a musculatura, que fica sob tensão na posição sentada. É recomendável fazer cerca de 15 repetições, 1 ou 2 vezes ao longo do dia.
Cuidados para todas as idades
A abordagem para lidar com a dor muda conforme a faixa etária, mas a base do tratamento permanece a mesma para todas. Dr. Vasconcelos afirma que “o fortalecimento muscular e o controle do peso são importantes para todas as idades”. Pacientes mais jovens frequentemente enfrentam dor por sobrecarga, como levantar peso, enquanto idosos lidam mais com a fadiga da musculatura e perda de massa muscular. Contudo, o foco no fortalecimento se mantém.
Alongamento e prática de exercícios: como e quando
Sobre os alongamentos, o fisioterapeuta orienta que eles podem ser feitos em dois momentos principais:
- Como aquecimento: No início do dia ou antes da prática esportiva, para evitar lesões.
- Pela manhã: De forma suave, para “despertar o corpo” para os movimentos diários.
Para aqueles que praticam musculação, Dr. Vasconcelos faz um alerta importante: “Sempre é fundamental um acompanhamento profissional. Cada um tem seu limite. Exagerar nas cargas ao ponto de causar dor não é normal. A dor é seu guia; se o exercício estiver piorando, algo está errado.”
A recomendação é progredir lentamente e com supervisão profissional. Além disso, a prática de atividades simples, como caminhar e alongar, pode fazer uma grande diferença na prevenção e controle das dores nas costas.
Para mais dicas e orientações, continue acompanhando os conteúdos sobre saúde e qualidade de vida. A prevenção é sempre o melhor caminho para evitar problemas maiores.
