No corre-corre da vida moderna, as pessoas muitas vezes negligenciam a importância de uma alimentação saudável. Para a nutricionista Kallyny Marques, essa falta de atenção pode impactar significativamente a saúde mental, especialmente em relação ao estresse. A boa notícia é que por meio da alimentação adequada, é possível modular a resposta do corpo ao estresse e favorecer a produção de hormônios do bem-estar.
Como a alimentação influencia o estresse
Quando expostos a situações estressantes, o corpo libera hormônios como cortisol e adrenalina, que contribuem para a sensação de ansiedade e desconforto. Kallyny Marques explica que a alimentação pode atuar como uma poderosa aliada no combate a esses efeitos negativos. “O que comemos tem um impacto direto na nossa saúde mental”, afirma a nutricionista.
De acordo com a especialista, existem três grupos de alimentos que devem ser priorizados para ajudar a combater o estresse, sempre seguido de orientação profissional. Vamos conhecer cada um deles:
1. Proteínas: estimulantes da serotonina
O primeiro grupo são as proteínas, que incluem alimentos como ovos, leite, ervilhas e peixes. Esses alimentos são ricos em triptofano, um aminoácido essencial para a produção de serotonina, o hormônio responsável pela sensação de bem-estar. “Esses alimentos são fundamentais para promover uma sensação de alegria e tranquilidade”, destaca Kallyny.
2. Leguminosas e oleaginosas: fontes de relaxamento muscular
O segundo grupo é formado pelas leguminosas, como feijão e ervilhas, e pelas oleaginosas, como castanhas e linhaça. Esses alimentos são ricos em minerais como magnésio, zinco e selênio, essenciais para o relaxamento muscular. “Eles ajudam na promoção do bem-estar e do relaxamento”, explica Kallyny.
Uma dica valiosa é incluir esses alimentos nos lanches, combinando as sementes com leite ou iogurte, ou ainda, adicionando uma porção no café da manhã para garantir um início de dia mais tranquilo.
3. Frutas, vegetais e chás: antioxidantes e calmantes naturais
O terceiro grupo abrange frutas e vegetais, que também são fontes valiosas de triptofano e magnésio, contribuindo para a sensação de relaxamento. “As frutas, principalmente as cítricas, são ricas em antioxidantes. Esses compostos ajudam a diminuir a inflamação no corpo”, afirma Kallyny. Um corpo menos inflamado tende a produzir mais serotonina, o que resulta em maior sensação de bem-estar e redução dos sintomas de ansiedade.
Para quem busca um calmante natural e instantâneo, a nutricionista recomenda pequenas porções de chocolate. “O cacau é rico em flavonoides, que promovem o relaxamento”, observa. Isso explica por que muitas mulheres sentem vontade de consumir chocolate durante o período da TPM.
Os chás também são uma alternativa eficaz e podem ser consumidos em maior quantidade. Kallyny destaca chás de camomila, valeriana, melissa e maracujá como opções ideais para momentos de tensão. “O chá de maracujá, por exemplo, é excelente para relaxar após um dia cansativo”, finaliza.
Dicas práticas para incluir esses alimentos na rotina
Integrar esses grupos alimentares na dieta pode ser mais fácil do que parece. Aqui estão algumas dicas práticas:
- Café da manhã: Experimente incluir ovos mexidos com espinafre ou um smoothie de frutas com iogurte e sementes de chia.
- Lanches: Prepare lanches saudáveis usando castanhas ou frutas secas, combinadas com um iogurte natural.
- Almoço e jantar: Inclua leguminosas em saladas ou como acompanhamento nos pratos principais, e não se esqueça das porções de vegetais frescos.
- Chás: Reserve um momento do dia para relaxar com uma xícara de chá de camomila ou maracujá.
Por fim, é importante lembrar que cada pessoa é única e o acompanhamento de um profissional é essencial para personalizar uma dieta que atenda às suas necessidades específicas. Ao priorizar uma alimentação saudável, estaremos contribuindo não apenas para nossa saúde física, mas também para nosso bem-estar mental, tornando os dias mais leves e felizes.
Para mais informações sobre saúde e nutrição, confiram as dicas e recomendações da nutricionista Kallyny Marques. A saúde mental também passa pela alimentação!
