Faltando uma semana para a prova do Concurso Nacional Unificado de 2025, muitos candidatos se veem na etapa final de preparação. Especialistas orientam que, neste momento, o mais importante é manter uma rotina equilibrada, cuidando da saúde física e mental, para maximizar o aprendizado e evitar o estresse excessivo.
Rotina de estudos e cuidados essenciais na reta final
A professora Gabriela Marques, do Degrau Cultural, destaca que o que foi estudado até aqui já representa uma valiosa bagagem. Para ela, o segredo do sucesso é estudar com inteligência, intercalando momentos de revisão com pausas de descanso e atenção à alimentação. Ela elaborou cronogramas que podem ser adaptados à rotina de cada candidato, especialmente para quem trabalha ou se dedica exclusivamente aos estudos nesta fase.
Importância do descanso e da alimentação
Segundo Gabriela, tarefas logísticas, como checar materiais e comprar alimentos, devem ser feitas na semana anterior, para evitar imprevistos na véspera. No sábado, o foco é manter a cabeça tranquila, estudando apenas pela manhã e reservando a tarde para atividades relaxantes. A alimentação leve, o sono de qualidade e técnicas de respiração, como o método 4-7-8, ajudam a reduzir a ansiedade antes do exame.
Como se alimentar nos dias que antecedem a prova?
Nutricionistas recomendam hidratação constante e uma dieta rica em proteínas magras, como peixe e frango, além de alimentos cozidos, variados e frutas específicas como abacate e frutas vermelhas. É importante evitar alimentos crus, frituras, pratos picantes, álcool, excesso de fibras e refeições em locais desconhecidos, pois podem causar desconforto gastrointestinal. Na véspera, o ideal é escolher frutas e marmitas caseiras, evitando lanches industrializados e energéticos.
Preparando-se para o dia da prova
Na hora, recomenda-se levar uma opção doce, como banana ou uva, e uma salgada, como sanduíche natural, para evitar hipóglcemia ou hipotensão durante a prova. Além disso, uma garrafa de água de fonte confiável deve estar sempre à mão. Fazer um passeio curto ou relaxar com atividades leves ajuda a manter o equilíbrio emocional, seguindo orientações de especialistas em saúde mental.
Impactos do descanso na fixação do conteúdo
De acordo com a psicóloga Natércia Dantas, o descanso físico e mental é fundamental para a retenção de informações. Ela aconselha incorporar pequenas pausas durante os estudos e reservar momentos de lazer na semana. “A sobrecarga pode diminuir a eficácia do aprendizado e gerar associações negativas ao ato de estudar”, alerta. Técnicas de respiração e atividades relaxantes, como caminhadas leves e meditação, também contribuem para o controle da ansiedade.
Rotina de estudos para quem trabalha
Para quem precisa conciliar trabalho e preparação, a orientação é aproveitar momentos livres ao longo do dia, como deslocamentos, para ouvir conteúdos em áudio ou revisar flashcards. Após o expediente, duas horas de estudo à noite, divididas em blocos de 50 minutos com intervalos, são recomendadas. Assim, o candidato mantém o ritmo sem comprometer o sono e o bem-estar.
Organização na véspera e no dia da prova
No sábado, até às 12h, uma revisão de 2 a 3 horas com mapas mentais, resumos e pontos mais cobrados ajuda a consolidar o conteúdo. No final, é essencial checar documentos, materiais, transporte e alimentação. Para o descanso, atividades leves, evitando telas até tarde, garantem uma noite de sono de 7 a 8 horas, prevenindo o cansaço físico e emocional.
Principais datas e dicas finais
A prova do CNU está marcada para o dia 5 de outubro de 2025. A divulgação dos resultados preliminares está prevista para o dia 6 de novembro de 2025, seguida do exame discursivo em 7 de dezembro. Até lá, é importante seguir as orientações de equilíbrio e preparação mental, reforçando a confiança no esforço realizado.
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