Manter a saúde do coração é essencial em todas as fases da vida, mas os cuidados devem evoluir conforme envelhecemos. A doença cardiovascular é a principal causa de morte nos Estados Unidos e, no Brasil, segue como uma das maiores preocupações de saúde pública. Apesar das diferenças, adotar hábitos saudáveis desde os 20 anos pode prevenir complicações futuras, segundo cardiologistas.
Cuidados na juventude: construindo uma base sólida
Na casa dos 20 anos, o coração já atingiu seu tamanho adulto e funciona de forma eficiente, explica o cardiologista Dr. Romit Bhattacharya, do Massachusetts General Hospital. Mesmo assim, hábitos ruins podem começar a formar placas nas artérias, como placas de gordura e colesterol, especialmente se a pessoa fuma, consome uma dieta pobre em nutrientes ou tem histórico familiar de problemas cardíacos.
Por isso, esse é o momento ideal para iniciar exames preventivos, recomenda o Dr. Deepak Talreja, chefe de cardiologia na Sentara Cardiology Specialists. “A aferição da pressão arterial deve começar aos 18 anos, com acompanhamento a cada três a cinco anos, ou anualmente se estiver elevada”, afirma. Além disso, o controle do colesterol e do açúcar no sangue deve ser realizado cedo, principalmente se existirem fatores de risco.
Desenvolvendo hábitos saudáveis na faixa dos 30 anos
Na década dos 30, as mudanças sutis nas condições de saúde podem aparecer, impulsionadas pelo estresse do trabalho, família e questões financeiras. Segundo o cardiologista Dr. Lars Sondergaard, manter uma rotina de exercícios físicos, mesmo que moderados, é fundamental. Uma caminhada rápida de 20 minutos por dia já traz benefícios significativos para o coração.
O sono de qualidade também não deve ser negligenciado. Dormir bem auxilia na redução da inflamação e melhora a saúde emocional, ajudando a lidar melhor com as pressões diárias. Além disso, manter uma rede social forte e saudável pode promover maior longevidade e menor estresse, contribuindo assim para a saúde cardiovascular.
Prevenção ao longo dos anos
Adotar uma alimentação baseada em plantas, evitar o tabaco e manter a prática regular de exercícios são fundamentos clássicos de prevenção que devem estar no centro dos cuidados com o coração. A circulação de informações e o acompanhamento médico periódico ainda são aspectos essenciais para identificar precocemente sinais de risco e atuar antes que se tornem problemas graves.
Segundo especialistas, quanto mais cedo se estabelecerem hábitos saudáveis, maior será a chance de usufruir de uma vida longa e livre de doenças cardíacas. Investir na prevenção é o melhor caminho para cuidar do seu coração, ao longo de toda a vida.
