O uso de coletes ponderados como ferramenta de treino tem se destacado nos últimos anos, impulsionado pelo crescimento de mercado previsto para até 2031, que deve chegar a US$ 313 milhões. Especialistas afirmam que adicionar peso ao corpo aumenta a intensidade dos exercícios, melhorando o gasto calórico e fortalecendo músculos posturais, mas é necessário cuidado ao incorporar essa prática na rotina.
Como os coletes com peso potencializam o treinamento
Segundo a instrutora Rebecca Kennedy, ao colocar peso no tronco, o metabolismo é naturalmente estimulado, exigindo maior uso de oxigênio e queimando mais calorias. A atividade impacta especialmente os músculos posturais, essenciais para manter a estabilidade do corpo.
Mathias Sorensen, fisiologista do UCSF, explica que os coletes são uma alternativa ergonômica mais segura do que colocar pesos de forma improvisada. “Eles facilitam o aumento da resistência sem a complexidade de colocar platas ou outros objetos,” afirma.
Exercícios indicados e atividades não recomendadas
Utilizar coletes com peso durante caminhadas, treinos de força, corrida ou aulas de cardio pode intensificar os benefícios do exercício de impacto baixo, explica Kennedy. No entanto, atividades que envolvem movimentos invertidos, alongamentos pesados ou giros rápidos, como Pilates, ioga, tênis ou pickleball, devem ser evitadas com o acessório.
Orientações para uma prática segura
Para evitar lesões, especialistas recomendam começar devagar: usar o colete por cerca de 10 minutos na primeira tentativa, escolhendo peso entre 5% a 10% do peso corporal. Aumentos gradual, com uso de alguns dias na semana, ajudam na adaptação.
Mike Hayes, treinador em Nova York, usa o colete em treinos de força, como flexões e agachamentos, destacando a facilidade de adaptação sem precisar de equipamentos pesados. Ainda assim, quem possui problemas de equilíbrio ou lesões na coluna deve consultar um médico antes de usar o acessório.
Escolha do colete: fixo ou ajustável?
Kennedy recomenda decidir entre os modelos de peso fixo, mais ajustados à silhueta, ou os ajustáveis, que permitem aumentar a carga ao longo do fortalecimento. Cada tipo atende a diferentes necessidades e objetivos de treino.
Considerações finais e precauções
Embora o uso de coletes com peso seja seguro para a maioria, é importante estar atento às condições físicas, evitando sobrecarregar a coluna e outros músculos em caso de doenças degenerativas ou gravidez avançada. A orientação de um profissional é essencial para garantir a eficácia e segurança do exercício.
Com a orientação adequada, essa tendência promete potencializar treinos de forma segura e eficiente, desde que com atenção às limitações individuais e às boas práticas.
