O verão está a todo vapor e muitos brasileiros aproveitam a temporada para viajar. Seja em uma rápida escapada de fim de semana ou em um tour mais longo pela Europa, é importante pensar em vários aspectos, como: você lembrou de levar protetor solar? Carregador de celular? E como você vai cuidar da sua saúde digestiva durante a viagem?
“Os pacientes enfrentam problemas estomacais quando viajam porque estão expostos a alimentos e fontes de água desconhecidos, além de diferenças na higiene local e mudanças na rotina”, explica o Dr. Franjo Vladic, gastroenterologista da Cleveland Clinic.
“Muitos desses problemas surgem devido à falta de precauções lógicas”, aponta o Dr. Michael Camilleri, gastroenterologista e professor de medicina na Mayo Clinic.
Principais problemas digestivos em viagem
Diarreia do viajante
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), a doença mais previsível relacionada a viagens é a diarreia do viajante, que afeta de “30% a 70% dos viajantes durante um período de duas semanas, dependendo da estação”. Este problema é frequentemente causado pelo consumo de alimentos ou água contaminados com bactérias ou vírus. A diarreia pode aparecer de forma repentina e durar de três a cinco dias, acompanhada de cólicas, náuseas, vômitos e febre.
Constipação
Outro problema comum é a constipação, que muitas vezes resulta da mudança de rotina, especialmente na dieta (incluindo a ingestão de fibras e líquidos), além de mobilidade alterada devido às limitações associadas a viagens prolongadas. Durante a viagem, pode-se tentar suprimir uma evacuação devido à falta de banheiros acessíveis, o que só agrava a situação”, explica Camilleri.
Outros problemas
Outras questões estomacais que os viajantes enfrentam incluem mudanças nos hábitos intestinais, gases, inchaço e indigestão. A Dra. Aditi Stanton, gastroenterologista certificada, ressalta que a viagem também pode agravar condições subjacentes como a síndrome do intestino irritável (SII).
Como evitar desconfortos gastrointestinais ao viajar
Consistência
As viagens costumam desorganizar os horários e hábitos diários, o que pode prejudicar o sistema digestivo. Manter uma rotina alimentar consistente pode ajudar a minimizar esses problemas. “Quando você está viajando, suas refeições podem ser apressadas, com mais comida rápida, e menores quantidades de frutas, vegetais e fibras”, afirma Stanton. Hidratar-se adequadamente e buscar refeições balanceadas é crucial, além de estar atento ao consumo de álcool e cafeína.
Planejamento
Se você costuma ter problemas estomacais ao viajar, é recomendado preparar um kit antes da viagem. “Traga tudo o que pode precisar para manter sua rotina habitual, mais alguns itens ‘para caso’”, indica Stanton. Além de suas prescrições normais, considere incluir suplementos de fibras, probióticos, medicamentos anti-refluxo, anti-diarreicos ou soluções eletrolíticas.
Além disso, se você tem uma condição gastrointestinal crônica, como doença de Crohn, SII ou colite ulcerativa, é aconselhável consultar seu médico antes de viajar para verificar se precisa de alguma preparação especial.
Cuidado com a alimentação
Evite alimentos e água que possam estar contaminados com bactérias ou vírus. Embora isso possa parecer óbvio, identificar alimentos contaminados nem sempre é fácil. Os piores infratores, segundo Vladic, incluem carnes e frutos do mar crus ou malcozidos, frutas e verduras pré-descascadas, água da torneira não tratada e gelo feito de água não tratada.
Para evitar alimentos e bebidas potencialmente contaminados, Camilleri sugere consumir refeições bem cozidas e quentes, evitar água da torneira, a menos que seja recomendado por uma fonte confiável, não comprar alimentos expostos ao meio ambiente por horas e lavar as mãos após usar o banheiro e antes de cada refeição (idealmente, você deve fazer isso em casa também).
Seguir essas dicas não apenas tornará sua viagem mais agradável, mas também proporcionará uma melhor saúde digestiva durante suas aventuras.
