A pesquisa recente revela que a velocidade ao caminhar é um fator importante para obter mais benefícios à saúde. Estudos mostram que caminhar a passos mais rápidos, mesmo por pouco tempo, pode diminuir significativamente as chances de mortalidade, especialmente em grupos de risco, como populações de baixa renda e pretos, que apresentam maior incidência de doenças como diabetes e hipertensão.
Velocidade na caminhada faz diferença em saúde
De acordo com um estudo publicado no American Journal of Preventive Medicine, pesquisadores liderados pelo Dr. Wei Zheng, da Universidade Vanderbilt, acompanharam 86 mil participantes ao longo de 17 anos. Eles observaram que quem caminhava a um ritmo mais acelerado por pelo menos 15 minutos diários tinha menor risco de morte em comparação com aqueles que caminhavam lentamente.
Embora qualquer caminhada seja benéfica, o estudo reforça que incluir períodos de caminhada mais rápida, mesmo que por um curto tempo, potencializa os resultados positivos, como a redução do risco de doenças cardiovasculares e melhora na resistência muscular.
Benefícios inclusivos para diferentes grupos
O estudo focou em uma faixa populacional frequentemente não representada em pesquisas de exercícios, sendo composta por aproximadamente metade de pessoas com renda mensal abaixo de R$ 15 mil e dois terços de participantes negros. Isso é relevante, pois esses grupos apresentam maior vulnerabilidade a doenças crônicas, e a prática de uma atividade de baixo custo e pouco impactada representa uma alternativa acessível para melhorar a qualidade de vida.
Recomendações atuais e novas perspectivas
O Ministério da Saúde recomenda a prática de exercícios moderados por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias. No entanto, os resultados do estudo indicam que até mesmo 15 minutos diários, com alguns minutos de caminhada acelerada, podem trazer benefícios significativos. Isso representa uma opção viável para quem ainda está iniciando uma rotina de atividades físicas ou tem dificuldades de tempo.
Segundo Zheng, a inclusão de trechos de caminhada mais rápida, por exemplo, intervalos de troca de ritmo, é uma estratégia eficiente que pode ser adotada por qualquer pessoa. “Se você continuar caminhando, mesmo devagar, e acrescentar alguns minutos de caminhada mais rápida, é possível ampliar os efeitos positivos na saúde”, comenta o pesquisador.
Impactos positivos e próximos passos
Os benefícios da caminhada, sobretudo ao modificar a velocidade, incluem a potencial redução de doenças crônicas, melhora do condicionamento cardiovascular e fortalecimento muscular. A expectativa é que novas orientações e campanhas incentivem a adoção de práticas mais eficazes de atividade física diária, democratizando o acesso à saúde.
Preparar uma rotina que combine caminhadas suaves com períodos de aceleração pode ser uma estratégia acessível e eficiente, promovendo uma melhora na qualidade de vida e contribuindo para a longevidade. Pesquisas futuras podem aprofundar o entendimento sobre os melhores protocolos de caminhada intervalada para diferentes grupos populacionais.
