A moda do “japanese walking”, embora não seja nova, ganhou destaque nas redes sociais, especialmente no TikTok, por oferecer uma caminhada mais empolgante e eficiente. A técnica envolve alternar entre três minutos de alta intensidade e três minutos de menor ritmo, repetindo por pelo menos 30 minutos, quatro vezes por semana.
Por que a caminhada intervalada é tão eficaz?
De acordo com especialistas em saúde e exercício físico, essa prática é uma forma de treino intervalado — envolvendo períodos de esforço intenso seguidos de recuperação. Laura Richardson, fisiologista do exercício na Universidade de Michigan, explica que a intensidade aumenta o fluxo sanguíneo e torna o coração mais eficiente.
“Sabemos que o exercício importa, e que a intensidade é fundamental”, afirma Richardson. Ela destaca que essa rotina é sustentável, acessível e traz diversos benefícios, como emagrecimento, melhora na saúde do coração e aumento da resistência cardiorrespiratória.
Benefícios da caminhada na saúde e na motivação
Segundo Rashelle Hoffman, especialista em caminhada na Creighton University, aplicar a intensidade ao treino potencializa os resultados com menos tempo dedicado à atividade física. Ela cita o guia do American College of Sports Medicine, que recomenda pelo menos 30 minutos de atividade moderada cinco vezes por semana ou 20 minutos de atividade vigorosa três vezes por semana.
“O grande diferencial é que, ao intensificar, você consegue obter mais benefícios em menos tempo”, explica Hoffman. Além dos ganhos físicos, a prática também oferece um estímulo psicológico, já que as metas numéricas incentivam a progressão e dão a sensação de conquista.
Quem aderiu ao método e como se motivar
Emily Mendez, de Indianapolis, adotou o método há alguns anos por não gostar de fazer sempre a mesma caminhada. “As alternâncias me ajudam a focar e me dão uma sensação de realização ao me esforçar mais nos trechos rápidos”, conta. Ela destaca que a prática torna o exercício menos monótono, mais interessante e motivadora.
Impulsionando a saúde com tarefas simples
Especialistas ressaltam que o “japanese walking” demonstra que treinos curtos e de alta intensidade podem ser tão relevantes quanto rotinas mais longas no ginásio, contribuindo para uma melhora geral na saúde cardiovascular e na motivação para se manter ativo.
A prática continua crescendo, e os benefícios tanto físicos quanto psicológicos reforçam sua popularidade entre quem busca uma atividade eficiente e acessível.
