Ter um microbioma intestinal equilibrado é essencial para a saúde física e mental. Médicos e pesquisadoras esclarecem as melhores práticas para cuidar dessa flora vital.
O que é e por que é importante um microbioma saudável?
O microbioma intestinal é o conjunto de trilhões de microrganismos presentes no nosso intestino, incluindo bactérias e substâncias que elas produzem, explica Megan Rossi, doutora e especialista em saúde intestinal. "Ele fica na parte final do trato digestivo e influencia desde a digestão até o bem-estar mental", afirma a fundadora da clínica London’s The Gut Health Clinic.
Segundo Rossi, a ideia de bactérias boas ou ruins precisa ser repensada. “Quase nenhuma bactéria é inerentemente ruim. O ambiente onde vivem e sua dominância determinam seu impacto. Se cuidarmos bem delas, elas cuidarão de nós”, explica.
Como aprimorar a saúde do microbioma intestinal com a alimentação
Para fortalecer a flora intestinal, a especialista recomenda o consumo de pelo menos 30 tipos diferentes de plantas por semana. “Mais do que eliminar alimentos, o segredo está na inclusão. Quanto mais variedades de plantas, melhor o microbioma”, reforça Rossi.
Os grupos de plantas essenciais para o microbioma
Ela destaca seis grupos acessíveis e essenciais, que chama de “Os Seis Super”. São eles:
- Grãos integrais (como quinoa e aveia)
- Nozes e sementes
- Vegetais
- Frutas
- Leguminosas
- Ervas e especiarias
A diversidade nesses grupos fornece “fertilizantes” diferentes para o microbioma, promovendo um ecossistema mais forte e variado. Rossi ressalta que muitos ainda não consomem o suficiente de leguminosas, que são importantes para alimentar bactérias com funções específicas.
Efeitos de hábitos como álcool e uso de drogas no microbioma
Além da alimentação, práticas como consumo excessivo de álcool ou uso de cannabis também influenciam a saúde intestinal, embora ainda haja estudos para compreender totalmente esses efeitos, comenta Rossi. Sobre suplementos probióticos, ela alerta que nem sempre eles são eficazes e aconselha uma alimentação variada como prioridade.
Próximos passos para o cuidado intestinal
A especialista recomenda diversificar a dieta diariamente, incluindo sempre o “super seis”. Assim, garante uma flora mais resistente, com bactérias capazes de diferentes tarefas — do processamento de nutrientes à proteção contra doenças.
Para saber mais, você pode ouvir o episódio completo do podcast “Am I Doing It Wrong?” com Megan Rossi, disponível na Apple Podcasts. Além disso, especialistas alertam que mudanças simples na rotina podem transformar a saúde do intestino e, consequentemente, o bem-estar geral.
Cuide do seu microbioma para uma vida mais saudável e equilibrada!