Conquistar um microbioma intestinal saudável virou uma prioridade no universo do bem-estar, mas afinal, o que isso realmente significa e como alcançar esse equilíbrio? Megan Rossi, doutora e especialista em saúde intestinal, explica que o microbioma é composto por trilhões de microrganismos — incluindo bactérias e os compostos que elas produzem — que vivem na parte final do nosso sistema digestivo. Manter esse ambiente equilibrado traz benefícios que vão além do intestino, impactando a saúde mental e o funcionamento do corpo como um todo.
Como melhorar a saúde do microbioma intestinal
Para melhorar a saúde do microbioma, a prioridade deve ser a variedade na alimentação, especialmente o consumo de plantas. Rossi, autora de mais de 50 artigos científicos internacionais, destaca que incluir até 30 tipos diferentes de plantas por semana é fundamental. “Estudos mostram que quanto mais diversa a sua alimentação de plantas, melhor será a saúde intestinal,” afirma.
A importância dos “Super Seis”
Ao falar em plantas, Rossi se refere a seis grupos principais, chamados por ela de “os super seis”: grãos integrais (como quinoa e aveia), nozes e sementes, vegetais, frutas, leguminosas e ervas e especiarias. Cada um fornece fertilizantes diferentes para o microbioma, alimentando bactérias específicas com funções essenciais para o corpo. Ela recomenda diversificar esses grupos ao longo da semana e garantir o consumo diário desses alimentos para manter um microbioma robusto.
Segundo Rossi, muitas pessoas deixam de consumir leguminosas, por exemplo, que são essenciais para alimentar determinados tipos de bactérias. “Para ter uma variedade de bactérias com habilidades diferentes — ou ‘super poderes’ — precisamos fornecer uma alimentação diversificada e contínua,” reforça.
Hábitos de vida e impacto no microbioma
Além da alimentação, fatores como consumo de álcool, uso de drogas e suplementos probióticos também influenciam o equilíbrio do microbioma. Ainda há dúvidas sobre a eficácia dos probióticos, mas a especialista enfatiza que uma alimentação variada e rica em plantas é a maneira mais segura de promover um microbioma saudável.
Quer saber mais dicas e aprofundar seu entendimento? Ouça o episódio completo no podcast da HuffPost, onde Megan Rossi comenta ações que podem estar prejudicando sua microbiota e como revertê-las.
Próximos passos para uma microbiota vibrante
Manter uma alimentação voltada à diversidade de plantas, incluindo os “super seis”,é o caminho mais eficaz para fortalecer seu microbioma e conquistar uma saúde mais plena. Fazer pequenas mudanças diárias pode transformar sua qualidade de vida, promovendo bem-estar físico e mental.
