Manter um microbioma intestinal saudável é fundamental para a saúde integral do organismo, inclusive do estado mental. Segundo a especialista Megan Rossi, uma das principais referências no assunto, cuidar da diversidade e do ambiente dos microrganismos no intestino traz benefícios que vão além do aparelho digestivo.
O que é o microbioma intestinal e por que é importante
Rossi explica que o microbioma é o conjunto de trilhões de microrganismos — bactérias, vírus, fungos e os compostos que eles produzem — que habitam o nosso intestino, especialmente na última parte do trato gastrointestinal. Ela destaca que a relação entre esses micro-organismos e o corpo não deve ser vista como uma luta entre “bactérias boas” e “ruins”, mas como um ambiente onde o equilíbrio é a chave para a saúde.
Alimentando o microbioma com diversidade de plantas
Para fortalecer essa flora, pesquisadores e médicos recomendam a ingestão de pelo menos 30 tipos diferentes de plantas por semana. Megan Rossi reforça que o segredo não está em excluir alimentos considerados “ruins”, mas em incluir uma variedade de alimentos que possam oferecer nutrientes distintos para os microrganismos. “Quanto mais variedade de plantas, melhor será a saúde do microbioma”, afirma.
O que são as “seis supergrupo de plantas”
Rossi destaca seis grupos de alimentos acessíveis que funcionam como fertilizantes para o microbioma:
- Grãos integrais (como quinoa e aveia)
- Nozes e sementes
- Legumes e verduras
- Frutas
- Leguminosas
- Ervas e especiarias
Ela explica que cada grupo fornece diferentes nutrientes que alimentam distintos tipos de bactérias, essenciais para funções específicas no corpo. A diversidade de plantas deve ser uma prioridade na alimentação diária para garantir a presença de um microbioma equilibrado e diversificado.
Outros fatores que influenciam o microbioma
Além da alimentação, hábitos como consumo excessivo de álcool, uso de drogas ou certos medicamentos podem afetar negativamente a flora intestinal, segundo especialistas. Rossi também avalia a efetividade de suplementos probióticos, recomendando que sua utilização seja orientada por profissionais, já que o impacto real varia de pessoa para pessoa.
Construindo um microbioma forte para a saúde mental e física
Manter uma alimentação rica em diferentes tipos de plantas e evitar fatores prejudiciais ao microbioma são passos importantes para melhorar a saúde emocional, digestiva e imunológica. Segundo estudos, um microbioma diversificado está associado a menor inflamação, melhor absorção de nutrientes e até maior resistência a doenças autoimunes.
Quer saber mais? Confira o episódio completo do podcast do HuffPost, onde Megan Rossi explica detalhadamente como cuidar do seu microbioma de forma eficaz.
Perspectivas futuras na saúde intestinal
Pesquisas contínuas indicam que uma dieta focada na diversidade microbiana pode ser uma das estratégias mais acessíveis e eficazes para melhorar a qualidade de vida. Incorporar os “super seis” alimentos e adotar um estilo de vida equilibrado são passos concretos rumo a um intestino mais saudável.
