Como melhorar a saúde do microbioma intestinal
De acordo com Rossi, a melhor estratégia é incluir na alimentação uma grande variedade de plantas—idealmente, até 30 diferentes tipos por semana. “Quando adicionamos diversos tipos de plantas à dieta, o microbioma se torna mais saudável e resistente”, afirma. Ela reforça que a ideia de focar em “bons” e “maus” bactérias não é precisa, pois o importante é o ambiente intestinal e a diversidade microbiana.
Os “Super Seis”: alimentação acessível para um microbioma forte
Rossi apresenta seis grupos de alimentos acessíveis e essenciais para alimentar adequadamente as bactérias intestinais, chamados por ela de “super seis”:
- Grãos integrais (como quinoa e aveia)
- Nozes e sementes
- Vegetais
- Frutas
- Leguminosas
- Ervas e especiarias
Ela explica que cada grupo fornece diferentes nutrientes e “fertilizantes” para o microbioma, ajudando a proteger e alimentar uma variedade de bactérias com funções específicas. “Diversificar os alimentos é essencial para que os microrganismos do nosso intestino possam prosperar”, afirma Rossi.
Impactos de hábitos e suplementos na saúde do intestino
Durante o podcast, Rossi também comentou sobre efeitos de vits, como álcool e cannabis, no microbioma, além de discutir se os probióticos realmente funcionam. Ela reforça que uma alimentação variada e equilibrada é a melhor estratégia para manter um microbioma saudável, sem depender de suplementos ou de restrições extremas.
A especialista ressalta que um microbioma diversificado pode proporcionar habilidades “superpoderosas”, como melhor digestão, imunidade e saúde mental. Portanto, investir em uma alimentação rica e variada é o caminho mais eficaz para melhorar o bem-estar geral.
Próximos passos para uma microbiota equilibrada
Rossi recomenda que as pessoas se concentrem na inclusão diária de diferentes fontes de plantas, procurando alcançar os 30 tipos semanais. Ela também destaca a importância de evitar hábitos prejudiciais, como o consumo excessivo de álcool, que podem desequilibrar o microbioma.
Para saber mais, confira o episódio completo do podcast com Megan Rossi [https://podcasts.apple.com/us/podcast/gut-health-with-dr-megan-rossi/id1707391801?i=1000642884690], onde ela aprofunda as recomendações e estratégias para promover uma flora intestinal forte e saudável.
Manter um microbioma equilibrado é uma das melhores formas de garantir saúde física, emocional e mental, reforçam os especialistas. Investir na diversidade alimentar é o passo principal para um bem-estar duradouro.
