Manter um microbioma intestinal saudável tem sido cada vez mais valorizado no universo do bem-estar, mas muitas pessoas ainda têm dúvidas sobre o que realmente significa esse termo e como alcançá-lo. Segundo a especialista Megan Rossi, doctora em nutrição e conhecida como a “rainha da saúde intestinal”, um microbioma equilibrado vai além das bactérias boas e ruins, envolvendo a produção de químicos e a diversidade de micro-organismos no nosso sistema digestivo.
O que é o microbioma intestinal e por que ele importa?
De acordo com Rossi, o microbioma é uma comunidade de trilhões de micro-organismos que vivem na parte inferior do nosso trato gastrointestinal, especialmente nos últimos cinco pés de um tubo de cerca de 30 pés de comprimento. Essas células, bactérias, fungos e outros micro-organismos influenciam nossa digestão, imunidade e até nossa saúde mental.
“Não se trata apenas de bactérias boas ou más. O ambiente em que elas vivem e sua dominância é que fazem a diferença”, explica Rossi. Ela reforça que, ao cuidar bem do microbioma, temos potencial para melhorar toda a nossa saúde, incluindo o bem-estar emocional.
Como melhorar a saúde do microbioma: dicas de especialistas
Apesar do conhecimento crescente, uma das principais recomendações de Megan Rossi é ampliar a diversidade alimentar, especialmente na ingestão de plantas. Ela recomenda consumir aproximadamente 30 tipos diferentes de plantas por semana, priorizando a inclusão de alimentos de seis grupos acessíveis e essenciais, chamados por ela de “Os Seis Super”.
Os seis grupos alimentares essenciais para o microbioma
- Grãos integrais (como quinua e aveia)
- Oleaginosas e sementes
- Legumes e hortaliças
- Frutas
- Leguminosas
- Ervas e especiarias
Rossi reforça que cada grupo fornece diferentes nutrientes e fertilizantes para o microbioma, ajudando na proliferação de diversas bactérias com funções específicas. Ela enfatiza a importância de diversificar esses alimentos ao longo da semana e de garantir o consumo regular de leguminosas, fundamentais para alimentar certas bactérias essenciais.
Hábitos que podem prejudicar a saúde intestinal
Além da alimentação, é importante refletir sobre outros hábitos, como o consumo excessivo de álcool, drogas ou uso indiscriminado de suplementos de probióticos. A especialista explica que esses fatores podem impactar negativamente a diversidade e o equilíbrio do microbioma. Portanto, equilíbrio e moderação são essenciais para promover uma microbiota mais resistente e diversificada.
Conclusões e próximos passos para um microbioma equilibrado
Para uma saúde intestinal otimizada, é fundamental adotar uma alimentação variada, priorizando os alimentos do “Super Seis” e mantendo hábitos de vida equilibrados. Segundo estudos, um microbioma diversificado está associado a uma maior resistência a doenças, melhora da digestão e até benefícios para a saúde mental.
Para saber mais dicas e novidades, confira o episódio completo do podcast da Megan Rossi, disponível na plataforma Apple Podcasts (ouça aqui).
Manter-se informado e fazer mudanças conscientes em sua rotina pode transformar sua saúde de dentro para fora, promovendo um microbioma mais forte e resistente.
