A prática de exercícios é uma atividade amplamente discutida entre os entusiastas do fitness, especialmente quando se trata da questão: é melhor realizar cardio antes ou depois da musculação? Por muitos anos, essa resposta variou de acordo com preferências pessoais, com alguns optando por um aquecimento com corrida e outros preferindo iniciar os treinos com o levantamento de pesos. No entanto, um novo estudo pode ter finalmente trazido uma resposta para essa dúvida tão debatida.
A importância da sequência dos exercícios
De acordo com a pesquisa, a ordem dos exercícios tem um impacto significativo na perda de gordura. Os participantes que realizaram o treinamento de força antes do cardio perderam uma quantidade significativamente maior de gordura e se tornaram mais ativos ao longo do dia em comparação com aqueles que fizeram cardio primeiro. A pesquisa incluiu 45 homens jovens, entre 18 e 30 anos, que foram classificados como obesos, divididos em três grupos durante 12 semanas.
Um dos grupos foi mantido como grupo controle, sem mudanças em seus hábitos. Os outros dois grupos realizaram exercícios por 60 minutos, três vezes por semana, utilizando relógios esportivos para monitorar o movimento diário, evitando imprecisões nas autoavaliações.
Resultados do estudo
Ambos os grupos de exercícios seguiram programas de treinamento idênticos, com a única diferença sendo a sequência dos exercícios. Os treinos de força incluíram levantamentos de peso, como o supino, levantamento terra, rosca bíceps e agachamento, enquanto as sessões de cardio consistiram em 30 minutos de ciclo estacionário. Embora ambos os grupos tenham apresentado melhorias na aptidão cardiovascular, força muscular e composição corporal – com perda de massa gorda e ganho de massa muscular – as verdadeiras diferenças apareceram na perda de gordura e no desempenho muscular.
Descobertas significativas
Os participantes que levantaram pesos primeiro mostraram reduções maiores na gordura corporal total e na gordura visceral, o tipo de gordura mais fortemente ligada ao risco de doenças cardíacas. Além disso, aumentaram sua contagem de passos diários em cerca de 3.500 passos, em comparação com apenas 1.600 passos do grupo que fez cardio primeiro. Essa abordagem também melhorou a resistência muscular e a força explosiva.
Por que a sequência do exercício é importante?
O que explica essas descobertas é a forma como o corpo utiliza a energia. O treinamento de resistência esgota as reservas de glicogênio muscular – o açúcar armazenado nos músculos que atua como um combustível de acesso rápido. Quando os exercícios de musculação são realizados primeiro, esse combustível é drenado, obrigando o corpo a mudar suas fontes de energia para a gordura.
Com as reservas de glicogênio já baixas, ao iniciar o cardio, o corpo se vê forçado a depender mais das reservas de gordura para gerar energia, levando a uma maior perda de gordura nos participantes que começaram com pesos.
Implicações e limitações do estudo
As descobertas deste estudo se alinham com uma pesquisa abrangente publicada em 2022, que sugere que apenas o treinamento de resistência pode reduzir significativamente a gordura corporal e a gordura visceral, que está relacionada a doenças crônicas. Entretanto, é importante notar que o estudo tinha limitações, como o fato de ter apenas homens jovens obesos como participantes, o que levanta questões sobre como esses resultados se aplicariam a mulheres, adultos mais velhos ou indivíduos com diferentes composições corporais.
Além disso, a duração de 12 semanas pode não ser suficiente para capturar mudanças a longo prazo, e não foram considerados fatores como a ingestão nutricional, padrões de sono e níveis de estresse, todos com potencial para influenciar os resultados de composição corporal. Assim, futuras pesquisas nesse âmbito devem incluir essas variáveis para fornecer diretrizes mais abrangentes.
Conclusão
Independentemente de se preferir fazer cardio antes ou depois da musculação, a mensagem é clara: ambos os métodos contribuem para a saúde geral. Entretanto, se o objetivo principal for a perda de gordura, a evidência sugere fortemente que priorizar o treinamento de resistência pode proporcionar vantagens significativas. Adicionalmente, o treinamento de força pode aumentar níveis de confiança e energia, incentivando assim mais movimento ao longo do dia, o que ajuda na perda de gordura. Se o foco for apenas melhorar a aptidão cardiovascular, a sequência se torna menos relevante, já que ambos os métodos oferecem benefícios semelhantes à saúde do coração.
