Nos últimos meses, os Estados Unidos enfrentam uma série de eventos traumáticos, incluindo tiroteios em massa, debates acalorados sobre assuntos sociais e crises econômicas, levando especialistas a identificar um fenômeno de "trauma coletivo".
O impacto do trauma na saúde emocional e física
Segundo Saba Lurie, terapeuta e proprietário da Take Root Therapy em Los Angeles, a rotina de notícias 24/7, aliada às redes sociais que alimentam o engajamento, cria uma tempestade perfeita para o que ela chama de "trauma secundário".
“Nosso cérebro não diferencia se a ameaça está acontecendo na vida real ou na tela”, explica Lurie. Quando vemos uma ameaça, o sistema de resposta ao estresse — conhecido como luta ou fuga — se ativa, liberando hormônios como cortisol e adrenalina, aumentando o batimento cardíaco e a pressão arterial, além de direcionar sangue aos músculos
Essa reação fisiológica pode ocorrer mesmo à distância, pois o cérebro percebe o que assiste como uma ameaça verdadeira. “Nossos sistemas nervosos tentam proteger-nos, mas essa ativação constante desgasta o corpo e a mente”, acrescenta.
Consequências do trauma repetido e excessivo
O impacto na saúde física se manifesta por fadiga, dores de cabeça, tensão muscular e problemas digestivos. Psicologicamente, a ativação prolongada do estresse pode levar a ansiedade, depressão, desesperança e sintomas de transtorno de estresse pós-traumático, como pesadelos, sentimento de entorpecimento emocional e pensamentos intrusivos.
Além disso, uma sobrecarga de informações negativas pode causar distanciamento emocional, dificultar o funcionamento diário e afetar relacionamentos. “As pessoas podem começar a ver o mundo como menos seguro, duvidando da confiabilidade dos outros”, alerta a psicóloga Jenny Shields, da Shields Psychology & Consulting.
Estratégias para manter o bem-estar diante do caos
Embora não controlem os acontecimentos globais, os indivíduos podem gerenciar sua resposta a esse ambiente de alta ativação emocional. Técnicas como a respiração profunda, o método 5-4-3-2-1, ou a prática de caminhar ao ar livre ajudam a acalmar o sistema nervoso.
“Focar em pequenos momentos de conexão pessoal e definir limites para o consumo de notícias são passos importantes”, recomenda Lurie. Ela sugere estabelecer horários específicos para verificar as fontes confiáveis e limitar o tempo dedicado às redes sociais para evitar o esgotamento emocional.
O papel do suporte social e do autocuidado
Levar tempo com pessoas que transmitem segurança emocional é fundamental para reduzir os efeitos do trauma. “Conversar com amigos, familiares ou colegas e dedicar momentos diários à reflexão ou oração ajudam a restabelecer o equilíbrio”, afirma Shields.
Assim, ao reconhecer o impacto do trauma coletivo e adotar estratégias de autorregulação, é possível preservar a saúde mental nesse período turbulento. Segundo especialistas, o cuidado com o corpo, a mente e as relações pessoais é essencial para passar por esse momento sem perder a esperança ou o sentido de propósito.
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